Эмоциональное выгорание

Как избежать эмоционального выгорания на любимой работе

Творческие люди больше других подвержены эмоциональному выгоранию. Ведь невозможно творить по запросу — нужно поймать вдохновение.

Как заниматься любимым делом и не выгореть эмоционально?

Об эмоциональном выгорании

Состояние, когда ничего не хочется делать, когда не помогает мотивация, когда работа не в радость, а в пытку. Стресс, полученный в результате переработки, который не удалось преодолеть — называют эмоциональным выгоранием.

Характерные признаки

Истощение

Вы заводитесь с полоборота, кричите, вас раздражают все и вся. Ваша нервная система истощена и кричит о помощи. Иногда к этому добавляется физическое истощение.

Работоспособность падает

Работоспособность падает не к пятнице, а уже после пробуждения. Вы не чувствуете себя отдохнувшим даже после 10 часов сна и работать становится сложно.

Полное безразличие к работе

Вы безумно талантливый человек и любите свою работу, но, когда наступает эмоциональное выгорание, вам становится наплевать на работу и хочется уволиться.

Почему можно эмоционально выгореть

Не видите результатов своей работы

Сложно сохранять мотивацию, если не чувствуешь удовлетворения от проделанной работы, правда?

Не умеете планировать нагрузку

Берете уйму задач и «зашиваетесь» в делах. Нет времени на отдых, нет времени на оценку результата, нет времени насладиться плодами трудов.

Чрезмерная критика

Чрезмерная критика так же страшна для эмоционального состояния и рабочего настроя, как и отсутствие мотивации и результатов работы.

Чрезмерная мотивация

Если вы слишком «горите» своим проектом, есть шанс не дойти до его победного финиша с тем же настроем.

Как не выгорать

Чередуйте

Чередуйте работу, сон, еду, встречи с друзьями, хобби. Не стоит стараться сделать все здесь и сейчас — отложите дела и переведите дух. Лучше дать себе отдых сейчас, чем на несколько месяцев выпасть из работы, выгорев эмоционально.

Правильно оценивайте свои возможности

Не стоит брать на себя слишком много задач — оцените свои физические и эмоциональные возможности. Так вы избежите стресса из-за того, что не успеваете выполнить работу в срок и сохраните свои ресурсы.

Выстраивайте границы

Определите время, когда вы недоступны для решения рабочих вопросов — выключите уведомления мессенджеров, не проверяйте почту и социальные сети. Личное время должно быть у каждого человека.